揭秘 达摩易筋经的美丽传说_运动养生易筋经

揭秘 达摩易筋经的美丽传说

【 - 中医易筋经养生】

导读:易筋经已经不再是电视剧里的不传之宝了。但是易筋经如何练习呢?练习易筋经有什么好处你知道吗?今天小编就给大家介绍一下易筋经的相关知识吧!

《易筋经》揭秘:源自达摩是一个漂亮的误传

有意无意,金庸大师犯了个错误在他的《天龙八部》中,武林珍宝《易筋经》是少林寺的家传之宝,并引发了武林的血雨腥风。但《易筋经》果真传自达摩祖师吗?

《易筋经》源自少林?

相关《易筋经》的来源,流传在少林寺的故事是:1500年前,达摩祖师在嵩山面壁9年。达摩走后,少林僧人在洞中发觉了一个铁盒,内藏两部梵文薄书,一曰《易筋经》,一曰《洗髓经》。后来天竺僧人般剌密谛佐理把《易筋经》翻译成了中文,达摩的传人、二祖慧可则翻译了《洗髓经》,大家发觉两经实为一体,《易筋经》主修外,《洗髓经》主修内。

但《易筋经》中,却闪耀着十分明显的道家思想,央视《发觉之旅》节目提到:有些《易筋经》版本中,还涉及养生目的的房中术,这明显不可能出自僧人的手笔。还有种说法认为,《易筋经》为明代天台宗紫凝道人假托达摩所作,亦无据可考。

对于来源,经过几年调研后得出结论的石爱桥说:我们认为,《易筋经》应该产生于秦汉时期术士的导引之术,于唐宋年间传入少林,成为僧人们打坐参禅之余,活血化淤的健身功法。明清间少林版《易筋经》开始流传于民间。石爱桥表示,僧侣们对《易筋经》进行了一些改进和进展,但学术界基本否认了《易筋经》源自达摩的说法。

《天龙八部》中的误传

在金庸的多部武侠作品中,都相关于《易筋经》的奇妙描述,《天龙八部》中,游坦之仅仅因为练了一小段时间的《易筋经》,便成了能与南慕容北乔峰斗个半斤八两的超级高手。《易筋经》真的拥有如此奇妙的力量吗?

石爱桥教授说,《易筋经》在进展过程中,受到很多因素的影响,形成了一个庞杂的系统,其中也包括了练排打、练铁布衫的气功功法,里面的确有一些很奇妙的东西,但我至今没有看到有什么高手。石爱桥认为,冷兵器时代的结束,导致中国武术失去了存在的土壤,很多辅助武术技击的气功心法失传,《易筋经》虽贵为万法之祖,但也不能例外。

《易筋经》中的许多动作非常别致,似乎有印度瑜珈的影子,石爱桥认为,这与进展中的互相影响相关。其实我觉得很多动作与农田劳作似乎更像,比如这式倒拽九牛尾。石爱桥说着,还特意起身进行示范。

《易筋经》各派曾论剑武当

扁担挑粮

两脚开立如肩宽,两手由胸前渐渐外展至侧平举姿势,以此姿势呼吸8~20次,每吸气时,胸部扩张臂向后挺,每呼气时,指尖内翘,掌心外撑。

扬风净粮

两脚开立,两手托天,臂肘挺直,全身伸展,以此姿势呼吸8~20次。吸气时用鼻或口鼻渐渐吸入,两掌用暗劲尽力上托;呼气时,气由口或口鼻缓缓吐出,两掌向前下翻,臂肌慢慢放松。再吸气时,掌再用暗劲向上托,如此反复进行。

扛粮换肩

右手高举,掌心向下,头往右斜,眼凝望右手心,左臂屈肘于背后,以此姿势呼吸8~20次。每吸气时,头往上顶,双肩后挺,呼气时,身体放松。如此连续呼吸5~10次后,两手相易,即左手高举,右手后屈,再呼吸5~10次。

推袋垛粮

两脚并立,两臂向前伸,两掌竖立,掌心向前,凝望前方。以此姿势呼吸8~20次,每吸气时,两掌用力推,指向后扳,呼气时,臂掌放松。

牵牛拉粮

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健身气功.易筋经是一种调心健身、延年益寿的科学养生方法,其中包含着千百年来人民群众丰富的实践经验,是人民群众集体聪明的结晶,坚持常年习练必定大有裨益。

这时经朋友介绍,我有幸与健身气功结缘,参加了河北省首期健身气功培训班,学习了健身气功.易筋经。

人的身体像部机器,只有保持各部件的完好无损和正常运转,才能保证身强体壮、健康欢乐健身气功.易筋经是一调心健身、延年益寿的科学养生方法,其中包含着千百年来人民群众丰富的实践经验,是人民群众集体聪明的结晶,坚持常年习练必定有裨益。

40年来,我一直忙于工作和学习,繁忙的压力加上平常对身体疏于关怀,因此长期处于亚健康状态,如血压偏高、腰酸、臂痛、关节痛、自汗、咳嗽、易感冒等。进入石家庄治疗癫痫的医院有哪些古稀之年,我开始思索养生保健问题。

可面对众说纷纭、鱼龙混杂的保健养生市场,我不知如何是好。时经朋友介绍,我有幸与健身气功结缘,参加了河北省首期健身气功培训班,学习了健身气功.易筋经。

经过两年多的习练,我感到身体发生了很大变化,高血压、腰酸、臂痛等病症基本消逝,精力充沛,容光焕发,医院体检结果显示各项生理指标基本正常。

健身气功.易筋经是通过脊柱的旋转屈伸运动,带动四肢、内脏的运动,其精髓在于调整五脏平衡、启动人体潜能,在松静自然、形神合一中完成动作,达到健身防病、延年益寿的目的。

保证人体健康的因素许多,我觉得首先取决于五脏的相对平衡,这是人生存与进展的提,只有五脏平衡,才能保证身体的良性循环。因此,在习练健身气功.易筋经时,务必抓住人体健康的主要矛盾一一平衡,即人体的肝、心、脾、肺、肾五大循环系统的相对平衡。

中医讲,肝主情志,心主神明,脾主思,肺主忧,肾主恐。假如将人体五大循环系统调理好,相当于在人体内部建立了一优良的生存环境,使人体细胞生长健壮有力,延缓衰老。

有人把五脏比做五条河,各自独立又相互交汇,我觉得很有道理。假如哪条河水流不畅,淤堵到一定程度就会变质,应开闸放水,疏通河道,荡涤一切浊物,正所谓百病在瘀,瘀则病,治百病在于通,通则祛病。

健身气功.易筋经的精髓就在于使人体的五条大河保持畅通,通过脊柱的旋转屈伸运动,保证人体这一复杂的系统正常运转。

如韦驮献杵第二、三势,调理三焦五脏之气,改善呼吸功能,促进全身血液循环,提高上下肢肌肉力量;摘星换斗势、倒拽九牛尾势,通过腰的扭动可健肾壮腰,疏通夹脊并调练心肺;出爪亮翅势,通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引,反复启闭云门、中府等穴,改善肺呼吸功能和全身血液运行;

九鬼拔马刀势,通过身体的扭曲、伸展运动,使全身真气开合启闭,脾胃得到摩运,肾得以强健,有助于改善人体各个关节的运动能力;三盘落地势,通过下肢的屈伸运动,配合口吐嗨音,可使心肾相交.

而《易经》把肾归水,心归为火,心肾相交,即水火相交,表示身体正常、健康;青龙探爪势,通过两肋交替松紧开合,可达到疏肝理气,调畅情志的功效;

卧虎扑食势、打躬势、掉尾势,通过左右虎扑之势、打躬屈展之势、左右掉尾之势,强化任、督二脉,统领全身阴阳经之气,使全身经气发动,气脉得以调和,同时可以调和手足之气,改善腰腿功能。

由此不难看出,健身气功。易筋经对缓解习练者非凡是中老年人的常见病有着明显效果。如有的人患有高血脂、脂肪肝,这是由于供血不足和回血不平衡造成的,经过调肝通络,使肝循环系统恢复正常流速和流量,人体可产生回归性和排异性,使血管壁附 着物脱落,血液循环正常,血液畅通无阻,病症会自然消逝。

也有的人腰酸腿痛、肋胀胸满、眼睛干涩、心烦意乱,这些都属于肝肾两虚,经健肾平肝调理和四肢的伸展运动,疏通经络,解瘀活血,病症自然缓解。

还有的人头痛头晕、失眠多梦、耳呜、健忘、尿频尿急、消化不良、骨关节痛等,尽管是多种原因造成的,但只要坚持调理,使五脏趋于平衡,症状都会有明显缓解和改善。

总之,人体病症的根源离不快乐、肝、脾、肺、肾五大循环系统的范畴,只要调整失衡的五脏,人自身的机能就可以驱除疾病,有用利用人体细胞新,从而延缓衰老、延年益寿。

通过两年多的习练,我对建立在祖国传统文化和生理学理论基础上的健身气功.易筋经的熟悉,已经从无到有,从浅识到信服。

虽然我的悟性和理解还不足以从应有的高度去评价它,却能真切地感受到它的精髓所在,相信经过实践的进一步检验,健身气功的功能将会被越来越多的人所熟悉,它的奇妙和魅力也必将在新的世纪为更多的人所青睐。

STEp1:关心放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面,注复腰背自然竖立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部停缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓慢将肩膀停沉,挺立颈部。

STEp2:活化颈椎

保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,渐渐向后仰头,感觉到颈部线条向后的全量延伸,保持5秒后,呼气,渐渐向前垂头,闭上双眼。

STEp3:使颈部挺立

将双足往前伸出而坐,弯曲单膝,膝盖放在身体中心,另一只足贴着弯膝腿外侧,双臂伸直上举,反手交叉于头顶上部,眼睛平视前方,小儿癫痫不能吃什么保持5秒,感觉到肩膀拉动颈椎的向上舒展,缓慢低头,全量用停颔贴于颈部。

STEp4:增加颈部柔韧性

平直仰卧,注复双肩、臀、足跟的贴地,绷直足背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬开始部,全量用停巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿,按此步骤复复做一组。

STEp5:纤细颈部

俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部全量后仰,感觉后脑立刻贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,渐渐转向一侧,双眼看向足跟。换另外一侧,按此步骤复复做足一组。

pS:五组步骤,可天天锤炼6次,常此坚持,不仅拥有让人艳羡的竖立性感颈部,更远离OFFICE带来的颈部后遗症。

我们总是有很多惊心动魄、听起来根本不可能实现的理想,诸如跑得像风一样快,像鸟一样飞起来……芭蕾也是其中之一。芭蕾的理想是用脚尖和手指无限拉长人体的长度,接近天空和上帝。而接下来是芭蕾舞演员的身体成为每一个普通女人的梦想——修长、柔软、忧郁、高贵、美得令人停止呼吸,甚至不敢去吃那顿加了冰淇淋的可爱晚餐。

但几乎没有比芭蕾更贵族的身体运动了,大部分有理智的女人都会在15岁左右放弃这个梦想。但普通女人至少也可以让自己与完美身段接近一些,更近一些,比如去参加叫做“形体雕塑”的训练。

上海有个叫“麦西仕女俱乐部”的地方,就提供这样的训练,帮助普通女人获得身体上的成功。这里也许是一场贵族平民化运动的最好体现:不需要穿紧得不能再紧的芭蕾紧身衣,不需要练习被称为充满了伤痛的足尖舞,最重要的,这里不会因为你个子不够高,腿不够长,韧带不够松而拒绝你。如果你喜欢,你完全可以穿宽松的运动衣和球鞋,当然,如果你身材还过得去,最好选择连身体操服,那会让你感觉更好。

不要害怕肌肉练习——事实上,你需要有足够修长紧实的肌肉,因为只有肌肉能抵抗万能的地球引力,防止你身上脂肪含量比较高的部位下垂——比如胸部和臀部。当然你更需要有脂肪,有脂肪才像个女人,合适的脂肪含量让你看起来丰盈、白皙、性感。如此看来,完美身段真是很难获得。

不过,如果我们去麦西,或者一些有“形体雕塑”项目的专业健身房,也许情况能有些改变。健身教练会给你做一个全身脂肪含量测试,并且用皮脂测量卡测量一下腰腹部的皮下脂肪厚度,记录数据,在经过一个月的“雕塑”以后,看看这些数据有没有改变。这个环节很重要,如果想让体型有明显的改善,一般要有1到3个月的训练时间,只有那些极为明显的效果,才能让人坚持下去,而这些数字会告诉你一切的。

当在办公室坐了一天,你也许总是怀着那样一种恐惧的心情——总有一天,你的臀部会和它底下的凳子一样大,你的腹部也会渐渐肥沃起来,而你的胸部因为长时间得不到伸展,也会一天天地蔫头蔫脑下去,你会越来越像一个昂贵的大鸭梨——据说在许多大城市,写字楼的高档程度与女职员的身材成反比。

不想做这样的牺牲品,就只能“雕塑形体”了。不管是哪个动作,它都要求你全身绷紧,姿势优雅。一个简单的踢腿,即要求收紧股四头肌、股后肌群——哈,不是拿肌肉名词吓唬你,而是你需要知道你大腿松弛、屁股下垂是哪几块肌肉在作祟,然后,有针对性地,对它们进行“雕塑”。

训练的时候,通常是非常柔情的钢琴曲,音乐对人也有“雕塑”作用,你会不由自主地伸展起来、优雅起来。那个领操的姑娘,看起来动作是极柔和的,可是她身上每一块肌肉都在暗暗地使劲,控制着任何一个微小的动作,犹如表面平静的大海,底下却波涛汹涌、充满力量。

你也许很快会被那姑娘平坦紧实的腹部所吸引,一个扁平完美的腹部真的太有魔力了,你是不是会想入非非:如何将这个完美部位移植到自己身上来。不过,在一旁颇有经验的教练会走过来告诉你,其实不管什么人在正常站立的状态下,腹部都是凸起的,因为腹部有腹内压,而那些身材好的女性之所以腹部扁平,是因为她们总是很聪明地将腹部收紧,不管在什么时候,走路、说话、甚至坐着办公,她们都是挺胸收腹的。OK,你也可以试试看,穿着紧身衣到镜子前面照一照侧面,看看你挺胸收腹后身材是不是明显要“魔鬼”一些。

毫无疑问,你会嚷嚷,天哪,我怎么才能既挺胸收腹,又谈吐自如呢?因为一收腹,我讲一句话就不能超过20个字——怎么换气呀?问题就在这里了,一天挺胸收腹不难,难就难在一辈子挺胸收腹!

所以,你需要接受专业的“雕塑”训练,通过训练,你可以一步一步掌握如何在走、站、坐的时候都恰到好处地收腹、挺起胸(不管癫痫病能治除掉吗它是不是足够大),还有抬头和竖起脖子,想像自己有一天会有白天鹅一样优美的脖子和头颅。

良好的训练,可以让这些姿势成为你优美形体的一部分,除非你不起床,起床后属于你全身的动作就是收腹挺胸,夹紧肌肉。知道松弛意味着什么吗?松弛意味着令人恶心的懒惰和赘肉,衰老却不成熟,还有就是使那些诸如优美、修长、迷人、高贵之类的词彻底从对你的评价中消失。

很多男人都承认女人要美丽真是很艰难的一件事。人前一分钟,人后十年功。古希腊城邦里的老哲学家们早就说过,“美是难为的”——那当然,要不美人怎么会那么值钱呢?每次当我看到一个十分完美的女人——健康、优雅、灵秀、还有无与伦比的美貌与令人叹为观止的身段的时候,我便愿意相信,大部分人是上帝刚睡醒或早茶后做消遣用的练笔,只有为数极少的人才是上帝呕心沥血的作品。

事实上我只是一个普通女人,我想要一个女人应该有的——聪明头脑和完美身段。那就让我们一起“雕塑”吧。

OFFICE里的美丽运动

都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作,很容易忘记了锻炼,其实平时几个简单的运动,就能塑造你的优雅身影,当然更重要的是获得健康。

优美的手臂

端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。

提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更容易完成。

修长的小腿

左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。

提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

健康的膝盖

找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松复原。

提示:如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。

柔美的粉肩

找一张高靠背的椅子。端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。

灵气十足的双手

右手握起,用左手前掌抵住。双手用力互相推压,停顿5秒后,交换双手做同样运动。

优美的手臂

端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。

提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更容易完成。

修长的小腿

左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。

提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

健康的膝盖

找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松复原。

提示:如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。

柔美的粉肩

找一张高靠背的椅子。端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。

灵气十足的双手

右手握起,用左手前掌抵住。双手用力互相推压,停顿5秒后,交换双手做同样运动。

根据许多普通人甚至体育老师的说法,跑步时不能喝冷饮——包括冰冻的水和饮料,否则会容易抽筋。美国研究跑步时呼吸方面的专家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出,这只是个“传说”。实际上,人体吸收冷水要得比暖的开水更快。而且,无论和冷水抑或暖水,无论在跑步前或者跑步期间,都不会让你抽筋。要确保肋部在跑步时不抽搐,正确的方法是进行足够的热身,在跑步时呼吸要更深,避免太浅太快的呼吸。

跑步时喝冻水的好处

更快让人体吸收,并不是跑步期儿童癫痫病的病因都有什么?间喝冷水的唯一好处,在天气炎热时跑步喝冷水,还能降低你的体温,让你觉得凉爽——生理学理论证实过,喝冷水能带来降温效果,在夏天尤其重要。

实际上,要确保在炎热的天气下,你手里的水还是冷水颇为困难。最好购买有不传热的手持水瓶,确保你的手掌温度不会给水加温。专家建议,在跑步前可以往水瓶里放些冰块,甚至用冰箱将水冻结,这样跑步时冰块会融化,但仍能保持水温冰冻。

跑步时应如何喝水

现有的跑步中补充水分的原则非常简单,就是口渴了就喝水。科学证据显示,渴了就喝水不但可以确保身体水分不会补充不足,避免脱水;也能保证不会饮水过多,那会因为水分过多而导致盐分过低,引起低钠血症。

如果你需要数据方面的指引,那么每隔20分钟最好喝大约0.4千克的水。若是进行超过90分钟的长跑,你更适宜喝运动饮料,补充流失的纳元素,运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分。

①早睡早起;

②节食过程中也要坚持一日吃三餐,不吃零食;

③不吃夜宵;

④积极运动,参加体育活动;

⑤不急不躁。

具体地说,每天摄取的热量应为1600千卡,而每天的运动量至少应为100-300千卡,努力使自己的体重平均每月减去2千克。

这种情况下,如能合理饮水,就能使减肥效果更加理想。俗语有“水肿”一词,即水也会成为发胖的原因。这只是体重的一时增加,与原本肥胖(脂肪异常增大的状态)的人完全无关。从这个意义上说,减肥刚刚开始的时候,很多人体重都会急剧减少3—4千克,但实际上其中的70%都是身体多余的水分,脂肪并没有被燃烧掉多少。

作为减肥的常识,我们都知道应努力控制甜食和高脂肪、高热量食品的摄取量,却容易忽视了高卡水(酒精、碳酸饮料、天然果汁、汤、牛奶等)。将这些水换成无热水或茶,减肥就会更加轻松。

运动后或在炎热的夏天一日O.5千克,就容易喝些碳酸饮料。一瓶可口可乐或苏打水中含有100卡热量,这样,运动的效果就荡然无存了。还有很多人爱喝番茄汁或蔬菜汁,其实这些饮料也不是无热量的,一瓶中至少含40千卡热量。而一瓶牛奶的热量为30千卡。所以我们喝饮料之前一定要先计算一下其热量。

在这里,我希望大家能养成饮用无热量冷水的习惯。尤其有些必须减肥的人,应该将桌上的大酱汁和汤换成粗茶或绿茶。

另外还有一个减肥的方法,就是在吃饭前喝一杯水,这样会稀释胃酸,某种程度上会制造满腹感。

男人以胸怀宽广为目标,女人则以胸围傲。瑜伽经典四式丰胸动作,绝对会让你感觉到做女人真的挺好。

瑜伽作为一种美体健身的时尚运动,现在受到了很多女性的青睐,因为很多人长期坚持练习瑜伽,其美体健身的效果都是十分明显的。下面小编就为大家推举几个丰胸且瘦身的瑜伽动作,让大家跟好的体验瑜伽的神奇功效。

瑜伽动作一:展望舒展式

这组动作减少放慢了下半身的血液循环,促进了上半身的血液循环,同时加强了腰背部的调理,美化胸部,及雕塑形体是一个很好的姿势。

动作要领:金刚坐式,手臂于头后上方做重叠式,提起胸腰收紧大臂,上提双肘调整平均的呼吸。

瑜伽动作二:脊柱扭动式

这组动作主要加强脊柱神经及四周肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。

动作要领:脊柱自然的挺拔,自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔,意念集中向上挺拔脊柱,感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。

瑜伽动作三:V自平稳式

这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理,同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部,缓解腿部,锻炼身体平稳的和谐。

动作要领:起始动作是平躺于垫子上,吸气时,将双手台前45度角,呼气时将意念集中于小腹,缓缓卷起上身;操纵平均的呼吸,然后渐渐将双腿随呼吸伸直,操纵好平稳,用意念挺拔我们的身体。

瑜伽动作四:虎式

这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经,使脊柱得到舒展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪,雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。

动作要领

:两手臂保持与肩宽,与双腿保持平行的状态,防止耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置,呼气时,大腿尽量向上舒展,防止耸肩。