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健身常识 男子健身增肌方法和重要性 运动常识

时间:2021-11-22 来源:豆豉菜谱网 点击:686次


  锻炼出一身和谐又有线条感的肌肉是每个男性的希望,一个充满力量,看起来就很有爆发力的男人,是最充满男人味的,但是现在走在大街上你会发现很多要么是很胖的一身赘肉,要么就是很瘦的像竹竿一样,丝毫体现不出男性本身就该拥有的魅力。

  但是你会发现那些经常进行健身锻炼的男性身材比例都是非常的好,无论是身体各个部位的肌肉线条,还有一种充满自信的神态,都是非常让人着迷的,所以说经常性的进行一些健身训练是非常有必要的,今天就给大家准备了一些关于提醒过瘦的人,怎样进行增肌训练的健身方法。

  1. 大重量、低次数

  健美继发性癫疯病能治好吗理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

  研究表明:15RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;610RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,510RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

  2. 多组数

  什么时候想起来要锻炼了,颠痫病发作如何急救就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

  3. 长位移

  不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

 固原癫痫医院ng> 4. 慢速度

  慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

  5. 高密度

  “密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

宝鸡治疗癫痫病医院哪家好>  6. 念动一致

  肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

  7. 顶峰收缩

  这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。


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