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女人脾气不好该吃啥?

时间:2021-09-16 来源:豆豉菜谱网 点击:686次


盘点急需的八种营养

尽管人们越来越在意膳食均衡,美国还是有近一半的妇女无法从每天的中获得全部必须的营养。

有关专家列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质石家庄治癫痫病的医院排名,以及最佳用量和摄取途径。

1.叶酸400微克/日

最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

2.维他命B61.5毫克/日

最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦癫闲病哪个医院好牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

3.维他命C75毫克/日

最佳来源:哈密瓜、椰菜、汁、橙汁、草莓、菜椒

4.维他命E15毫克/日

最佳来源:花生酱、葵花油、红花武汉中际中西医结合医院油、榛子、葵花子

5.钙1000毫克/日

最佳来源:、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

6.铁15毫克/日

最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、武汉中际医院可靠吗豆腐、牡蛎

7.镁320毫克/日

最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

8.锌12毫克/日

最佳来源:牛排、猪排、小、豆腐、牡蛎


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