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所有人都要减肥控制饮食?营养师:错,体重没

相比于胖胖的身体,很多人都希望有一个苗条的身材。但有调查显示,绝大多数的女性都不满意自己现在的身材,总觉得自己胖,应该减肥控制饮食。北京军海癫痫病医院

那么所有的人都应该这么做吗?正确的方式是,大家先要判断自己的体重是否在健康的范围内,如果没有超过正常范围是不用减肥的,大家也就不用浪费这个经历呢?

如何判断自己是否是正常体重呢? 北京军海中医医院

方法非常简单,在这里大家可以用两个方式,一个方式是看自己的标准体重,标准体重有一个计算公式,是用自己的身高单位是厘米,减去105,最后得出来的数字乘0.9就是标准体重的公斤数了。

给大家举一个例子,一名女性身高是160cm,那么她的标准体重就应该是160减去105等于55,再用55乘0.9等于49.5公斤。如果你刚好不是这个数,是在上下浮动10%是正常体重。 癫痫病发作一直抽搐怎么办

如果超出20%,就算是轻微肥胖了,在这种情况下,你才是需要去减肥的。

还有一个计算方式是用自己的身体质量指数,也就是BMI。算出自己的BMI,这里用到一个公式是用体重公斤数除以身高米的平方,最后得出来的数就是身高质量指数了。

而正常的身体质量指数是需要人们在18.5~23.9之间,如果你的身体质量指数超出24,就算是超重了,在这种情况下大家是需要去专门治癫痫病的医院?减肥的。

但你要是在正常的体重范围,就不要这么做了,反而需要我们做的是保持健康的体重。在饮食上不用采取减肥吃法,如辟谷、21天减肥法、轻断食等等。

正常食用三餐,每餐都可以保证食用七分饱左右,同时可以摄入多种颜色的食物,尤其是深色食物,吃足够的深色蔬菜,如西蓝花、茄子、白菜、绿叶菜等等,其中有大量的膳食纤维、植物化学成分、多种微量元素等等。 湖北医院癫痫科怎样>既能帮助我们身体保证营养摄入,还能够一直帮助身体维持健康的体重范围,是人们保持身材的好办法。如果刻意去减肥,反而对身体健康不利。

容易出现营养不良、体型偏瘦、因肝脏内脂肪成分较少,无法让肝脏正常代谢,同样的也容易成分脂肪肝的候选人。

因此,大家还需计算下自己的体重,在正常范围就可以了,无需采取极端的方式,保证每日营养成分的摄入即可。

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